階段

普段運動することがすくなく、仕事も机に向かうだけという方は、駅や、オフィスなどの移動に階段を使用してみてはいかがでしょうか？
2階程度ではあまり実感がわかないかと思いますが、4階以上になると、結構疲れます。

この時期

この時期になると、毎年といっていいほど、知り合いが、一日に4キロ痩せたことがあると自慢してきます。
なんでも、炎天下の中、水分を摂取しながらの肉体労働が秘訣だとか。
興味ある方は工事現場などの短期アルバイトをしてみてはいかがでしょうか？
お金も入り一石二鳥かと・・・

夏バテ

暑くて食欲がない時でもきちんと食べないと、以前書いたように太りやすい体質になってしまうので、軽めの食事、もしくはゼリー状の食品などを食べておくといいとおもいます。

リバウンド

毎日ジョギングしていたとしても、梅雨時期になると、雨の中走るのはおっくうになってしまうものです。
何日も雨が続くものなら、いままでしていたことがすべて無駄になってしまう恐怖の現象がおこってしまうでしょう。
リバウンドしないためにも、雨の日など、外に出れないときは室内でできる筋トレやストレッチなどで脂肪を燃焼しましょう。

甘いものを食べるなら

夕飯のあとに食後のデザートと称して、甘いものを食べたりする機会は多いのではないでしょうか？
しかし、夕方以降の運動を日課としている人以外はあとはもう寝るだけの状態になってしまうので、エネルギーが消費されず、太りやすくなってしまいます。
どうしても、甘いものを１日１回は食べたいという人は、朝食の後に食べるのがいいかと思います。
しかし、朝の忙しい時間帯にそんな時間はないという方も多いので、甘いものは１０時のおやつなどの感覚でなるべくこの後もエネルギーを消費するであろう、午前中に摂取したほうが太りにくくなるのではと思います。

血糖値

急激な血糖値の上昇をふせぐために、夕食前（7～8時頃と仮定して）の5時くらいに、カカオ70％以上のダークチョコレート二かけほどと、果物を取るといいそうです。

レバー

レバーは人体に必要なビタミンを多く含んでおり、ダイエット中の摂取もお勧めです。
でも、ただ摂取すればいいという事ではなく、取りすぎると、いろいろな問題もあるので、注意が必要です。
特に、ビタミンＡは過剰摂取してしまうと、奇形児や流産などにもつながる恐れがあるので、用注意です。

必要なカロリー

ほとんど座って仕事をする人のモノになります。
と、いっても、最近ではほとんどの人が机に向かってパソコンで業務をこなす。というのが多そうですけど。

20代　1,612～1844Kcal
30代　1,564～1789Kcal
40代　1,564～1789Kcal

筋トレ

脂肪も燃焼でき、筋力もつく、まさに一石二鳥の方法です。
筋トレですが、一回の数を多くするよりも、１０回程度を２，３セットやったほうが効果的で続けやすいです。

断食

以前にも書きましたが、全く食事をとらない方法は太りやすくなるばかりか、命の危険にもつながります。
断食ダイエットというのもありますが、全く食事をとらないというわけではなく、正確には、カロリーの少ない少量の食事を行っています。
そして、運動。
食事制限というよりは、カロリー制限エネルギー消費がやはり効果的という事でしょうか。

脂肪

悪い印象しかありませんが、ある程度は摂取しないといけないです。
あと、炭水化物も必須です。

ダイエットサプリ

飲むだけで痩せるなど、広告の謳い文句になっていたりしますが、やはり、ウォーキングなどの運動を行わないと効果が出にくいようです。
一日２、３錠飲むものなどは運動する前（出勤時や帰宅時）などに飲んでから歩いて駅までっというだけでも多少効果があるかも…？

ランニング（ウォーキング）

持続するのは大変かもしれませんが、やはり、これが一番ではないでしょうか？
家の近所を回るくらいであれば、特に費用もかからないし、達成感も味割れるのではないでしょうか。
仕事でくたびれて、家に帰ったら動きたくないというような方はいつも降りる駅の日と駅前でおりて、一駅分歩いてみるだけでも違うと思います。

ダイエットシェイク

よくインターネットの広告で見かけるダイエット食品の一つ。
当たり前の話ですが、ただ飲むだけじゃだめだそうで。
カロリー制限をするダイエットの為太りやすい体質になってしまうらしく、きちんと運動とセットで行わないとやめた時のリバウンドが怖いです。

巻くだけダイエット

巷で噂の巻くだけダイエット。
既に試した方もいるのでは？
ですが、どうも痩せることはできないようで、ダイエットというよりは骨盤を矯正して脂肪をつきづらくするのが目的みたい。
痩せることはできないかもしれないですが、腰痛、肩こり、には効果があり、太りづらくもなるようです。ダイエットというよりは太るのを予防する感じ？

加圧トレーニング

筋力ＵＰと基礎代謝により確実に痩せることができる方法、ただし、お値段はするみたい。
家で腕や足におもりのバンドをつけて負荷をかけてトレーニングすれば、ある程度お金をかけずできるかも？

海藻と大豆

ミネラルを摂取できないといろいろと体に悪いことがおきますが、中でも海藻と大豆は積極的にとっていったほうがよいそうです。
だからといって、海藻と大豆だけ食べていればいいというわけではないですが、普段の食事に納豆と海藻サラダを追加してみるなどいいかもしもしれません。

逆効果

食事をとらないというダイエットを続けると、逆に脂肪だらけの体になってしまうそうです。
当たり前ですが、食事は大切という事ですね。

千里の道も一歩から

当たり前ですけど、一度に急激に痩せることは無理なので、少しずつ、体重を落としていくしかないですよね。
日によっては体重が増えてしまうこともあるそうですが、それでも無理をせずゆっくり確実にやっていくのが成功の秘訣だそうです。

食事のとり方

よく耳にする、ダイエットの方法として、朝食を抜くというのがありますが、食事の回数を減らすと逆に太りやすくなるそうです。
また、夜にあまり量を食べるのもよくないそうですので、朝とお昼をしっかり食べて、夕食は軽めのものですませるのがいいみたい。

その１

ジョギングよりも速足でのウォーキングのほうがダイエットにはいいみたい。

時間も30分～40分くらいが理想的だそうです。

食事制限

ダイエットの方法としてよく聞くものに食事制限がありますが、過度の制限は危険になります。
食事制限をするときは、いきなり食べないのでははく、すこしづつ量を減らしていくのがいいそうです。