買い込み

短いですが冬籠りの為の買い込みしないと。
でも、今日は料理作りたくない気分だなぁ…

空気が寒い

朝、めちゃくちゃ空気寒いです。
ついつい、コタツに潜ってしまいますが、寒風摩擦って効果あるんでしょうか？
試してみてもいいかもしれない

おもち

年末年始用の食料としてお持ち買いました。
焼くだけでいいので。
ただ、食べ過ぎに注意しないと。

クリスマス

ダイエットも大事ですが、栄養を取るのも大事なので、今日は栄養付けます。週頭に風邪ひったので。
年始までには完全に治したいです。

クリスマス

ケーキに、チキンにカロリーのやばそうなものがおおいですので、お気をつけて。

しょうが

昨日からものすごい悪寒がして体の芯から冷えている感じだったので、急きょスーパーでいろいろなしょうが商品買ってきました。
ドンだけしょうが好きだとおもわれたか

おかゆ

風邪ひいたっぽいのでこんばんはおかゆを作ろうかと…
美味しくできるかな…

久々に

おいしい焼き鳥を食べました。
まぁ、焼き鳥というよりもバーベキュー的なモノですが。

おせんべい

お歳暮でいただいたおせんべいがあまりにもおいしいので、ついモグモグと・・・
たぶん、サラダ味主体なのがいけないんだろうなぁ…あれ美味しいし。

賞味期限

ちょっと食べる機会のなかったヨーグルトが今週末で賞味期限でした。
ｱﾌﾞﾅｲｱﾌﾞﾅｲ。

お歳暮

お歳暮のお菓子がどんどん増えていく一方なので、やむなく消化することに。。。

キャベツ

なんと、この間、1/4キャベツが売ってました！
1/2や一玉だとどうしても量がおおかったので、助かります。
ただ、コレが一時的なモノなのか、継続されるものなのか…

治療

今日、お昼の時間に歯の治療に行くので、ごはん食べれない。
多分ウィダーくらいですますとおもう。

昨日の

歯痛とは関係ない所の歯の詰め物もが取れてしまいました。
前歯なので、スースーしてしみる。
しかも冬とか。
今日のごはんどうしよ。

歯痛

ちょっと歯が痛いです。
去年も年末に抜歯したんですが、歯が痛いと食が進まなくて食べ過ぎにはならないんですが、そもそも根本的な解決にはなってませんね。

炭酸

すごく久々にコーラを飲んだら炭酸が痛かったです。
なるほど、炭酸が苦手な人の理由がわかった気がしなくもないです。

散歩

犬の散歩って一人暮らしだとちょっと億劫だけど、いい運動になりますよね。
ただ、ペット禁止だけど。

風が

すごいです。
でも太陽がでてるので、それほど寒くはない。
ウォーキングではないですが、今日は外に行きまくり。

ついに

主食抜きで野菜炒めだけでお腹いっぱいに・・・まぁ、量があったからっていうのもありますがね。

室温

自分の席が暑すぎる。
暖房の温度高すぎじゃないんだろうか…？

電車では

座らずに立っていた方がいいっていうけど、朝の眠気と仕事終わりの疲労には勝てないです。

グミのせいかと思ってましたが

今日はグミを食べてないのに、お弁当が割と多かったように思えます。
小食になってきたのかなぁ

結局

昨日は16時半ごろの昼食で夕飯もすませた感じです。
カレーを作ったんですが、食べなられなかったｗ

思わず

お昼を食べるのが遅れてしまったので、思わず、ラーメンと餃子を食べてしまいました。
この時間なので、夕飯は質素なものにしよう。

最近

お弁当が少し多いような気がしてきてるんですが、もしかしたらこの間かったグミを食べているからでしょうね。
もしかしなくても。

なんか

グミ食べたら舌がいたくなったんだけど・・・
シゲキックスだから？

寒いのに

暑い・・・暖房強すぎじゃないのか・・・
それとも風邪か・・・

パン屋

昔よく、スーパーにあるパン屋さんでおやつを食べていました。
最近行ってないんですが、週に１回くらいパン屋さんで済ませたいなぁ。

のど飴

喉か渇くのでよくのど飴をなめてます。
水が欲しいという渇きとはちょっと違うかも。
で、のど飴のなめすぎで糖尿病とかにならないかちょっと心配。

満腹感

ごはんたべる１時間くらい前にタイ焼き食べたら、ご飯の途中で満腹感に襲われました。
たい焼きじゃダイエットはできないですが、低カロリーで腹持ちのいいおやつが欲しいですね。

焼き芋屋

見かけましたが、アナウンスしてなかったので、まだ準備中でしょうか？

犬の散歩

犬かっている人は寒い日でも散歩に行かざる得ないので、運動不足にはならなそうですね。

くびのとこに

何かできたっぽい。
医者に行った方がいいかな…

お茶

なんだか、味が悪くなった気がする…
涼しいからって冷蔵庫に入れてなかったのがいけなかったのかな…

今日の

夕飯どうしよう。
何時もは日曜と水曜にまとめてごはんつくってますが、最近平日にご飯作るのダルクナッテきた。

揚げ豆腐

安くて美味しいです。カロリーは考えてないんですが。
ダイエットってどうしてもお金かかりますよね、野菜にしろ果物にしろたかいし。

もうすぐ

クリスマス、忘年会、正月、新年会とダイエットの天敵が控えています。
きを引き締めましょう。

ビタミン不足

またも口内炎が出てしまいました。
野菜ジュース飲んでるんですが、野菜ジュースだけでは足りなかったようです。
大きくならないうちにケアしとかないと。

あったかくして

寒くなってきたので、あったかくしてダイエット。
ホットポカリとかって昔売ってなかったっけ？
カルピスだけ？

骨盤ダイエット

強制マット的なモノって結構するのかなぁ…
あと、やりすぎてもダメなんだよね、アレ。たしか。

ダイエットシェーク

おいしそうだし、ダイエットになるのなら、飲んでみたいのですが、一か月あたり6300円もするのと、11種類の味があるとはいえ、ちょっと自分の苦手な味があるのも何点。
どの味か選べて買えればいいんですが。

新しい鍋

冬と言ったら鍋ですよね。
キムチ鍋は体があったまるのでよさそうですが、キムチはあまり取りすぎると体によろしくないとか…
そこで、キムチ鍋に代わるあったまる鍋を考えました！
その名もしょうが鍋。
でも、しょうがって鍋の薬味では使うかもしれませんが、メインで使えるのか・・・？

コーヒー

コーヒーを飲みたいんですが、500㍉のは砂糖とか入ってるのが多いし、かといってブラック500はちょっと…しかし、缶コーヒーだと数時間ももたないので、結局紅茶を飲んでます。

耳つぼ

まさかの耳にダイエットに効果のあるツボがあるとか…
人体って不思議すぎる

そろそろ

朝にストーブが欲しくなってきたなぁ…
走って体あっためるほどの余裕がないくらい今朝は寒かったです。

エア縄跳び

雨の日や寒い日でも室内で簡単にできるダイエットその名もエア縄跳び。
ただし、２階以上に住んでいる方は下の人からの苦情に要注意です。

おかゆ

この間、ご飯を炊いたら、水が多すぎたため、おかゆみたいになってしまいました。
おかゆほど水浸しではなかったんですが…

そろそろ

コタツストーブの準備をして冬に備えないと

中華まん

タコスまんがおいしいです。
誘惑に負けそう

リンゴ

最近ようやく赤いのが出てきました。
ちょっと前までは少し青が入っていて、あまり食指が動きませんでした。
やはり、リンゴは赤が一番おいしそうですね。

寒くなってきました

朝夜の冷え込みが厳しくなってきました。
外に出るのもおっくうになってきますが頑張りましょう

もやし

以前はキャベツを使っていたのですが、スーパーで1/4カットのが売っていなかったので、またもやしに切り替えました。
キャベツの方がいいんですが、切るのと量が多すぎるのが欠点です。

主食が

おかずとデザートはあるのに主食がありません。
どうしようかな・・・

コンビニの

焼パスタというのがおいしそうなんですが、ミートソース＋ハンバーグってものすごくカロリー高そう。

最近は

先にお肉を焼いて、出たうまみ成分を野菜と絡めたりしてます。
減塩減塩。

お財布に優しい

もやしは安く手に入り、満腹感もえられ、低カロリーでダイエットに最適です。

測定

なんだか、最近お腹周りがすっきりしてきたような気がするんです。
ほんのちょっとずつですが、測定結果も減って来てます。

何故か

朝にお腹が出てます。
夜食べたものが吸収されたせい？

風邪

朝晩涼しくなってきたので、ランニングで汗をかいて風邪などひかないように気を付けてください。

時間がない時は

痩せたいけれども、仕事が忙しくてなかなか実行できないという人。
お仕事が座りメインの内勤でしたら、お仕事中は常に姿勢を良くしてください。
ほんの微妙ではありますが、代謝効果があります。
それに加えて、移動時には早歩き、階段の上り下り、カロリーの低い食事などを組み合わせて賢く痩せていきましょう。

最近

実家にいたころはよくヨーグルトを食べていたのですが、最近食べてなかったです。
ダイエットにもいいみたいだし、また食べ始めようかな。

睡眠

ご飯を食べたすぐ後に空腹になったことありませんか？
どうやら、十分な睡眠がとれていないらしいです。
空腹感があると、ついつい物を食べてしまいますので、ダイエットには十分な睡眠が必要です。

食後

食後に運動をしたほうがよいそうです。
ゆっくり時間をかけて食べて、少し休憩したら、めんどくさがらずに走りに行きましょう。

タバコ

タバコを止めると、最初の数週間は体重が増えますが、次第に減っていくとのこと。
タバコによって支障がでていた内臓器官が正常になってくるからだそうで。
明日からのタバコ値上がりついでに禁煙ダイエットをしてみてはいかがでしょうか？

芯

キャベツの芯はあまり好きじゃないので、結構捨ててるのですが、芯に栄養が多く含まれているっぽいですね、流石です。
細かく刻んだりしていますけど、やっぱり捨ててる方が多いですね。

野菜ジュース

知り合いが野菜ジュースばかり飲んでいたらウェストが細くなったとかなんとか。
野菜ジュースも黒烏龍茶じゃなくて、緑茶のやつ（名前忘れた）も微妙に高いのが何点なんですが、試してみようかなぁ。

夜のお肉

仕事が長引いてしまい、夕食を食べる時間が遅くなった。
よくあることだと思います。
夜どうしても、お肉が食べたい時もあると思います。
そうゆうときは、脂肪燃焼を促すL-カルニチンを多く含むラム肉をつかった料理を食べましょう。

フラフープ

あのフラフープです。
ダイエットに最適なおもちゃだとか…
お値段もお手軽なので、試してみては

雨

今日は雨が降っているので、部屋の中でできるストレッチをやろうかな。
かってきたリンゴも悪くならないうちに食べておかないと。

きょう以降

どんどん涼しくなるみたいです。
いよいよ秋到来。
食欲の秋ではなく、スポーツの秋になるように頑張りましょう

睡眠時間

8時から2時の間に寝ると、成長ホルモンが分泌され、太りにくくなるそうです。
夜更かしをするばあいは、早めに寝て、2時に起きて夜更かしをするのがいいみたいですね。

コーヒーダイエット

１　浅煎り豆のコーヒーをブラックで飲むのが基本で、
　　☆食後☆入浴前☆運動前に飲むと効果的と言われています。
２　効果持続は３～４時間程度の為、まとめてではなく
　　１日４～５杯に分けて飲む。
３　体を温める為にもホットがオススメ
※摂取量
　たくさん摂りたい気持ちは分かりますが、
　多くを飲みすぎても効果は上がりません。
　コーヒーが好きでない方は無理をして飲む事はありませんし、
　好きな方でも１日５杯以内程度が良いでしょう。

紅茶

午後のひと時にお茶をする人も多いと思います。
コーヒーが多いかもしれませんが、紅茶、しかもしょうが入りのしょうが紅茶を試してみてください。
ダイエットにも最適で、しょうがが体を温めてくれるので、これからの季節暖房代の節約にも

首

寝違えたか何をしてしまったようで、凄く首が痛かったです。
とりあえず湿布を張ったのですが、あまり効果が無かったので、首のストレッチと痛くなってるところを揉んだらだいぶ楽になりました。

朝晩

軽い筋トレ始めました。
涼しくなったしね。

食生活

食生活を変えて徐々に痩せてきた感がででてきたら、今度は軽い運動（ストレッチ程度）をしていきましょう。
いきなり走るときついし続かないので、家に居ながら、テレビを見ながらできる程度で行いましょう。

終わり

夏が終わりますね。
長かった…
いよいよダイエットの天敵食欲の秋がはじまりますよ・・・

涼しくなってきました

なんだか急に涼しくなってきましたね。
ついこの間まで暑かったので、いつもの調子でキュウリをなど食べ過ぎてお腹を壊したり、風邪などをひかないように気を付けてください。

食欲の秋

ダイエットには天敵の季節になりますね。
スーパーにも続々と秋の味覚がでてきてます。
葛藤に耐えられるのか否かがポイントかと

継続

毎日体重計に乗って、記録を付けること。
これが大事です。
そして多少増えていてもあまり気にしない、多少減っていても油断しない。
ともかく、毎日、続けましょう。
ダイエットメニューもしかり。

リンゴ

夕飯を食べたけど、ちょっと物足りないと思ったら、リンゴを食べるのがいいとおもいます。
リンゴは健康にもいいですし、その際は皮ごとたべるといいです。

砂糖と脂肪を一緒にとらない

ダイエットをする上で注意しなければならないことは、「砂糖と脂肪」の食べ合わせです。砂糖を摂るとインシュリン分泌が活発となり、その結果、脂肪が分解 されずに体に蓄積されやすくなります。ですから、バタートーストにジャム、ポテトチップスにジュース、ステーキやソテーといった油っこい食事の後にケーキ などといった組み合わせは、あなたの体内に脂肪をどんどん増やしてしまうので注意しましょう。必要以上に太りたくないのであれば、食後の甘いものはできる だけ控え、そしてソフトドリンクで食べ物を流し込むような食べ方をしないこと。たとえ、その食事の総カロリー量が低くても、"食べ合わせ"によってはカロ リーの高い太りやすい食事と何ら変わりのないものになってしまうからです。

ドーナッツ

明日、ミスタードーナッツにでも行こうかと思い、ちょっとカロリーを見てみました。
ドーナッツのカロリーが約238キロカロリーと、高めですが、実は、ジャムパン238キロカロリーやチョココロネ242キロカロリーと比べると多少なりともすくないです。
でも、ドーナッツはつい、2,3個は食べてしまうので、結局は高めになってしまうというわけです。

飲み物

お茶系の飲み物なかでも緑茶がいいようです。
水も大事なので、普段は喉が乾いたら、水を飲んで、食事中はお茶にするなどもいいかもしれません。

最近

キャベツを摂取し始めてから、なんだか体調がいい気がします。
プロテインダイエットにもちょっと興味ありますが、やはり値段がネックですね。

ダイエット食品

ダイエット食品の中でダントツの人気を誇るのがダイエットシェイク系の飲み物。
お手軽に作れて、腹持ちもなかなかというのが人気の秘訣ではないでしょうか？
ただ、この手の物は毎日続けないと効果がないので、買い置きをし忘れたりしてしまうとピンチです。
さらには一色あたりが200～500円と自炊したごはんと比べると多少高めなのもお忘れなく。

最近

キャベツの蒸し焼きにはまってます。
安くてヘルシーでおいしいです。
少々、味付けに失敗して薄すぎたりしてますが。

背骨

いい姿勢をするには腹筋・背筋を使わなければならない。
つまり、いい姿勢を続けていくにはさらに腹筋・背筋を使い続けなければならない。

つまり、いい姿勢は、腹筋・背筋が自然と鍛えられ
筋肉量が増しそのおかげで基礎代謝量が増え、
当然エネルギー消費量が上がることによって脂肪を燃焼し、
ダイエット効果が上がるということ。

食物繊維

食物繊維には余分な脂肪・水分・老廃物などと絡み合って便の排出を促す働きがあることから、ダイエットする際に最適なパートナーとなるでしょう。
夏の暑い日には塩をかけてキュウリなどをたべれば体の中から涼しくなってまさに一石二鳥？

キムチ

キムチというと乳酸菌やビタミンが豊富でなにより唐辛子をふんだんに使っているため、ダイエットによいと思われておりますが、実際は塩分も多く、韓国ではキムチを平均の3倍程度食べる高齢女性は肥満、高血圧、高脂血症にかかりやすいという調査結果もあったりします。

簡単ダイエットレシピ

鍋に水とチキンコンソメを入れて、煮立ったところでワカメをいれ、塩コショウで味を調えるだけ。
簡単なワカメスープです。
しかもカロリーも５キロカロリーととってもヘルシー。
さらにワカメには余分なコレステロールや糖分を吸収してくれる働きもあるので、ダイエットに最適です。
ひと手間かけて、タマネギと溶き卵を入れてもいいですね。

簡単でおいしいダイエットレシピ

キャベツダイエットレシピの材料　1人分
キャベツ4～5枚
ごま油　小さじ１
しょうゆ　小さじ１
塩　少々

キャベツダイエットレシピの作り方

１．キャベツは3センチ角程度に切り、耐熱ボールに入れて軽くラップをかける。

　電子レンジで約50秒加熱する

２．温かいうちに１にごま油と醤油・塩をまぜあわせて出来上がり

今朝は

涼しくて過ごしやすかったのではないでしょうか？
雨が降りそうな天気でしたが晴れてきたので、水を片手にタオルを持ってウォーキングにでも。

キュウリ

昨夜、冷房をつけっぱなしで寝てしまい、風邪をひいてしまいました。
体調を壊さないように暑くて寝苦しい夜は、エアコンに頼らず、キュウリなどで体内から温度を下げてみるのもいいかもしれないですね。

梅干し

暑い日の塩分補給と唾液による緊急水分補給が可能な便利アイテム。
レモンでも唾液は出ますが、塩分は補給できませんからね。

暑い日が続く日は

水と塩飴をもって散歩に出かけてみましょう。
ほんの数分歩くだけで汗で来ているものがびちゃびちゃになります。
熱中症にならないように水分と塩分の補給は怠らないようにしてくださいね。

ストレス

ストレスが太る直接の原因ではありませんが、やはり、ストレスがたまると太りやすくはなるそうなので、なるべくストレスをためないように生きたいですね。

ダイエットの目的

ただ単に痩せたいだけの人もいれば、着たい服があるという人もいるし、健康のためにダイエットをする人もいます。
ダイエットをするとしたら、どんなダイエットをしますか？

夏にも

しょうががいいそうです。
しょうがと言えば、冷えた体を温めてくれる作用がるので有名です。
冬の寒い日はしょうが湯であったまるなど聞いたことがあるのではないでしょうか？

そんなしょうがは冷え性の予防や、発汗作用によるダイエットにも効果的です。

呼吸法

ウェストを細くする呼吸法があるのだとか！
目下訓練中。

毎日

暑い日が続きます。
暑いからと言って、今までやっていたダイエットを休んでしますと、取り返すのが大変に…

★耳の三大マッサージ法★

美容と健康維持に大変効果的な「もむ」「こする」「ひっぱる」の３つの方法を組み合わせた耳の三大マッサージがおすすめです。
少しやっていると体がポカポカと温まり、疲れがとれて気分がリフレッシュすること間違いなしです。耳マッサージで、血行がよくなり、お肌にハリが生まれるなど効果抜群！ツボの位置を探す必要がないので簡単にできますので、是非お試しください。

もむ

耳の裏側に親指を当てて、人差し指で耳を挟むようにして、全体をまんべんなくもみほぐします。

こする

中指と人差し指で耳を挟み、ていねいにゆっくりとさすります。

ひっぱる

指でそれぞれ、上部を上へ、真ん中あたりを外側へ、耳たぶを下へ、と順次引っ張ります。

気太り体質を改善させるツボ刺激

合谷（ごうこく）
手の甲側の人差し指と親指を大きく開いたときに、
２つの骨が合わさる付け根のへこんだ部分にあります。
合谷は、別名「万能のツボ」と呼ばれ、刺激するとストレスを抑える
効果もありますので、毎日刺激するとよいでしょう。
また、寝る前に刺激すると安眠効果も得られますよ。


刺激法
なるべく大きく親指と人さし指を開いて、
もう一方の手の親指と人さし指ではさむようにして力を入れて押して刺激します。

ダイエットのツボ

腎兪(じんゆ)
腎兪は、へその真後ろの背骨から、左右に指２本分離れたところにあります。
刺激することで、腎臓の機能を活性化させる効果があり、その結果、
無駄な水分や脂肪などの老廃物の排出がスムーズになります。

志室 (ししつ)
志室は、腎兪からさらに外側に指２本分離れたところにあります。
腎兪同様、刺激すると腎臓の機能を活性化させる働きがあります。

足を肩幅まで開いて立ち、両手でウエストをはさむようにしながら
親指を腎兪または志室にあてて、グッと強めに力を入れて刺激します。
背中はまっすぐに伸ばしたまま腰から折り曲げるような感じで右斜め前に倒します。
その後、再び元のまっすぐの姿勢に戻ります。
左斜めも同様に各10回程度繰り返しましょう。
姿勢を元に戻す際に、ツボを押している親指の力はゆるめましょう。

きゅうりとか

暑い日はキュウリなどを食べると体の中から冷やしてくれますが、食べ過ぎてお腹を壊すのには注意しましょう。

食べ過ぎに

注意して下しさい。
スイカや、水物の

水泳

水泳は地上での有酸素運動に比べて足腰にかかる負担が少なく、今の時期にも最適な運動といえます。
水着を着るためにダイエットをしているという人は本末転倒になってしまうかもしれませんが、、、

ほどほどに

健康に悪いとはいっても、熱中症で倒れては元も子もないので、時には冷房をつけることも必要なんだなぁっと思う事件が起きてしまいしたね。
日中の暑い時間（1～4時）や寝るときにタイマーをつける程度で涼むのがいいのかな？

水分

暑いので、水分を取りすぎて、下痢になってしまったという話をいくつか聞きました。
体調を壊すと、一時的に体重は減るかもしれませんが、不健康の状態なので、きちんと健康体で体重を減らしたいですね。

身近な運動 家事

・身近なお惣菜で食事をすまさず、日々料理を楽しんで行う
・掃除をこまめに、定期的に行う(まとめてしない)
・フロアの雑巾がけやお風呂掃除などは「運動」だと思って念入りに
・布団干し、窓拭きなどもこまめに行う

身近な運動 通勤

エスカレーターやエレベーターは使わず、階段を利用する。
上り階段は一段飛ばして大またで歩く。
通勤帰りは一つ手前の駅で下車して歩く。
乗換駅をうまく利用して、歩く距離を増やす。
電車内の席には座らずに立つ。
つり革を持って軽く爪先立ち運動を行う。

身近な運動 買い物

車で買い物に行くところを自転車にする、自転車に乗っていたものを徒歩にする。
いつもより遠い店に買い物にいく、または遠回りしていく。
車の駐車場を建物から少し遠いところにとめて歩く距離を増やす。
階段とエスカレーターがあれば、階段を選ぶ。
重い荷物を手持ちではなく、リュックサックなどに入れて歩く。
ウインドーショッピングをして、いろんなフロアを見て歩く。

暑い

こうも暑い日が続くとバテてきますね。
暑さに負けないよう、きちんと食事をとらないとですね。

本格的に

暑くなってきました。
暑いときは、冷たいものを…と、言いたいところですが、冷たいものばかり食べていると、体調をこわしてしまいますので、ほどほどに。

ミドリムシ

ムシと聞くと嫌悪感を感じる人が多いかと思いますが、ミドリムシはどちらかというと、微生物で、光合成をする動物（？）です。
何でもミドリムシがダイエットに効果があるとかないとか聞きましたので、ちょと書いてみました。

冷房

冷房のきいたところにずっといると、汗が出にくくなってしまうので、暑いからと言って、むやみに冷房の部屋にいるのはやめておきましょう。

お中元

普段高くてなかなか手が出せないというかたに、お中元で黒烏龍茶や、ヘルシア緑茶などをおくってあげたら、喜ばれるかもしれませんね。
自分が欲しい時は、さりげなくアピールしてみるのもよいかも。

室内で

雨が降ったりやんだりと、落ち着かない天気が続いています。
やはり、雨の中や雨が降るかもしれない中、走りに行く気にはならないです。
梅雨の時期だけでも、ジムに入会してみたり、体育館で、1時間いくらなどで開放しているところをうまく見つけていきたいです。

サラダから

食事をとる際はまず、食物繊維の豊富な野菜や果物などから食べることにより、満腹中枢が刺激され、あまり量を取らなくてもお腹がいっぱいになります。
とはいえ、食事を残すのはもったいないので、（作ってもらったものだとしたら、作ってくれた人に失礼）自分が食べられる分だけ作り（頼み）ましょう。

夏バテ

夏バテで食欲がわかないからダイエットでも…といった考えはやめましょう。
非常に危険です。
前にも書いた通り、食事を抜くと太りやすい体質になってしまうため、涼しくなってくると、夏場よりも余計にふとりやすくなってしまいます。
さらには、エネルギーをきちんと取れていないという事から、生命の危険にもつながります。

お祭り

ダイエット中には最大の敵です。
楽しい雰囲気や、いい匂いにさそわれてついつい…なんて事のないように注意しましょう。
特にこれから、七夕、お盆、花火とお祭りに会う機会は多いでしょうから。

唐辛子

よく、唐辛子をたべると体脂肪が燃焼してダイエットに効果があると聞きますが、信頼するデータが無いそうです。
ただ、発汗作用はあるので、こちらも何かと併用すれば、ダイエットに一役買ってくれそうです。

暑い日は

ちょっと散歩するだけでも、汗がどんどん出てきます。
適度に水分補給をして、熱中症にならないように注意しながら、体重を落としていきたいですね。

水分補給

よく明け方などにテレビをつけると青汁の通販番組がやっていますね。
あれでよく、水の代わりに青汁を飲んでいるというふうに言っていますが、青汁は水分補給には向かないそうです。
たしかに栄養価はあるかとは思いますが、水分を補給するときは、水かスポーツドリンクがいいでしょう。

バナナダイエット

一時期はやりましたね。
栄養価も高くて、腹持ちがいいので、朝食やおやつにぴったりの果物です。
だからといって、そればかり、毎日、毎食食べてもあまり効果は得られないそうですが。

階段

普段運動することがすくなく、仕事も机に向かうだけという方は、駅や、オフィスなどの移動に階段を使用してみてはいかがでしょうか？
2階程度ではあまり実感がわかないかと思いますが、4階以上になると、結構疲れます。

この時期

この時期になると、毎年といっていいほど、知り合いが、一日に4キロ痩せたことがあると自慢してきます。
なんでも、炎天下の中、水分を摂取しながらの肉体労働が秘訣だとか。
興味ある方は工事現場などの短期アルバイトをしてみてはいかがでしょうか？
お金も入り一石二鳥かと・・・

夏バテ

暑くて食欲がない時でもきちんと食べないと、以前書いたように太りやすい体質になってしまうので、軽めの食事、もしくはゼリー状の食品などを食べておくといいとおもいます。

リバウンド

毎日ジョギングしていたとしても、梅雨時期になると、雨の中走るのはおっくうになってしまうものです。
何日も雨が続くものなら、いままでしていたことがすべて無駄になってしまう恐怖の現象がおこってしまうでしょう。
リバウンドしないためにも、雨の日など、外に出れないときは室内でできる筋トレやストレッチなどで脂肪を燃焼しましょう。

甘いものを食べるなら

夕飯のあとに食後のデザートと称して、甘いものを食べたりする機会は多いのではないでしょうか？
しかし、夕方以降の運動を日課としている人以外はあとはもう寝るだけの状態になってしまうので、エネルギーが消費されず、太りやすくなってしまいます。
どうしても、甘いものを１日１回は食べたいという人は、朝食の後に食べるのがいいかと思います。
しかし、朝の忙しい時間帯にそんな時間はないという方も多いので、甘いものは１０時のおやつなどの感覚でなるべくこの後もエネルギーを消費するであろう、午前中に摂取したほうが太りにくくなるのではと思います。

血糖値

急激な血糖値の上昇をふせぐために、夕食前（7～8時頃と仮定して）の5時くらいに、カカオ70％以上のダークチョコレート二かけほどと、果物を取るといいそうです。

レバー

レバーは人体に必要なビタミンを多く含んでおり、ダイエット中の摂取もお勧めです。
でも、ただ摂取すればいいという事ではなく、取りすぎると、いろいろな問題もあるので、注意が必要です。
特に、ビタミンＡは過剰摂取してしまうと、奇形児や流産などにもつながる恐れがあるので、用注意です。

必要なカロリー

ほとんど座って仕事をする人のモノになります。
と、いっても、最近ではほとんどの人が机に向かってパソコンで業務をこなす。というのが多そうですけど。

20代　1,612～1844Kcal
30代　1,564～1789Kcal
40代　1,564～1789Kcal

筋トレ

脂肪も燃焼でき、筋力もつく、まさに一石二鳥の方法です。
筋トレですが、一回の数を多くするよりも、１０回程度を２，３セットやったほうが効果的で続けやすいです。

断食

以前にも書きましたが、全く食事をとらない方法は太りやすくなるばかりか、命の危険にもつながります。
断食ダイエットというのもありますが、全く食事をとらないというわけではなく、正確には、カロリーの少ない少量の食事を行っています。
そして、運動。
食事制限というよりは、カロリー制限エネルギー消費がやはり効果的という事でしょうか。

脂肪

悪い印象しかありませんが、ある程度は摂取しないといけないです。
あと、炭水化物も必須です。

ダイエットサプリ

飲むだけで痩せるなど、広告の謳い文句になっていたりしますが、やはり、ウォーキングなどの運動を行わないと効果が出にくいようです。
一日２、３錠飲むものなどは運動する前（出勤時や帰宅時）などに飲んでから歩いて駅までっというだけでも多少効果があるかも…？

ランニング（ウォーキング）

持続するのは大変かもしれませんが、やはり、これが一番ではないでしょうか？
家の近所を回るくらいであれば、特に費用もかからないし、達成感も味割れるのではないでしょうか。
仕事でくたびれて、家に帰ったら動きたくないというような方はいつも降りる駅の日と駅前でおりて、一駅分歩いてみるだけでも違うと思います。

ダイエットシェイク

よくインターネットの広告で見かけるダイエット食品の一つ。
当たり前の話ですが、ただ飲むだけじゃだめだそうで。
カロリー制限をするダイエットの為太りやすい体質になってしまうらしく、きちんと運動とセットで行わないとやめた時のリバウンドが怖いです。

巻くだけダイエット

巷で噂の巻くだけダイエット。
既に試した方もいるのでは？
ですが、どうも痩せることはできないようで、ダイエットというよりは骨盤を矯正して脂肪をつきづらくするのが目的みたい。
痩せることはできないかもしれないですが、腰痛、肩こり、には効果があり、太りづらくもなるようです。ダイエットというよりは太るのを予防する感じ？

加圧トレーニング

筋力ＵＰと基礎代謝により確実に痩せることができる方法、ただし、お値段はするみたい。
家で腕や足におもりのバンドをつけて負荷をかけてトレーニングすれば、ある程度お金をかけずできるかも？

海藻と大豆

ミネラルを摂取できないといろいろと体に悪いことがおきますが、中でも海藻と大豆は積極的にとっていったほうがよいそうです。
だからといって、海藻と大豆だけ食べていればいいというわけではないですが、普段の食事に納豆と海藻サラダを追加してみるなどいいかもしもしれません。

逆効果

食事をとらないというダイエットを続けると、逆に脂肪だらけの体になってしまうそうです。
当たり前ですが、食事は大切という事ですね。

千里の道も一歩から

当たり前ですけど、一度に急激に痩せることは無理なので、少しずつ、体重を落としていくしかないですよね。
日によっては体重が増えてしまうこともあるそうですが、それでも無理をせずゆっくり確実にやっていくのが成功の秘訣だそうです。

食事のとり方

よく耳にする、ダイエットの方法として、朝食を抜くというのがありますが、食事の回数を減らすと逆に太りやすくなるそうです。
また、夜にあまり量を食べるのもよくないそうですので、朝とお昼をしっかり食べて、夕食は軽めのものですませるのがいいみたい。

その１

ジョギングよりも速足でのウォーキングのほうがダイエットにはいいみたい。

時間も30分～40分くらいが理想的だそうです。

食事制限

ダイエットの方法としてよく聞くものに食事制限がありますが、過度の制限は危険になります。
食事制限をするときは、いきなり食べないのでははく、すこしづつ量を減らしていくのがいいそうです。